زمستان فراميرسد، طول روزها به تدريج كم ميشود و بارش باران و برف ما را از هر گونه فعاليتي در هواي آزاد بازميدارد. 
در طول زمستان بايد بيشتر به سلامتي و مصونيت بدن توجه كرد. فعاليتهاي بدني و گردش در طبيعت، نقش عمدهاي در اين مسئله دارند.
پس از يك روز كار به خانه ميآييم. خوشحال هستيم كه در كنار خانواده چاي مينوشيم و از خانه خارج نميشويم.
ولي درست در همين لحظات است که بايد خانه را ترك كنيم و به گردش و پيادهروي برويم.
پرسشي كه براي ما مطرح ميشود اين است "چرا در زمستان بايد بيشتر در طبيعت باشيم؟"
حركتكردن، قويساختن سيستم ايمني بدن
براي سالمماندن بايد به ورزش و حركات بدني توجه كرد. ولي افراد معتقدند که «از خانه خارج شدن در زمستان باعث سرماخورگي ميشود». اين عقيده اي نادرست است.
سرماخوردن تا حدي به سرد بودن هوا بستگي دارد، ولي ضعيفشدن سيستم ايمني بدن در واقع باعث سرماخوردگي ميشود.
در راههاي ورودي بدن مثلا در مجاري تنفسي، پوست، مخاط و خون، عليه باكتريها و ويروسها سد ايجاد ميشود. يك سيستم ايمني ضعيف نميتواند بدن را در برابر بيماريها مصون سازد؛ برعكس در اثر ورزش و گردش در هواي آزاد، خون بيشتري در مجاري تنفسي و مخاط جريان يافته، رطوبت كافي در آنها ذخيره شده، سد بزرگي در برابر حمله باكتريها و ويروسها ايجاد ميشود.
تجربيات نشان ميدهد كه ورزشكاران به ندرت بيمار ميشوند.
براي فعال بودن امكانات بسياري وجود دارد
هواي سرد دليلي براي خانهنشيني نيست. هر هوايي لباس مخصوص بهخود را مي طلبد.
اگر لباس گرم و مناسب بپوشيم (لباسهايي كه به پوست امكان تنفس ميدهند)، ميتوانيم مدتي طولاني در هواي آزاد فعاليت بدني داشته باشيم، بدون آنكه سرما بخوريم.
نكته قابل توجه اين است كه ماهيچههاي بدن در هواي سرد زمان بيشتري براي گرمشدن لازم دارند بنابراين نبايد به ماهيچهها فشار آورد و بايد خيلي آرام و قدم به قدم پيش رفت.
مسلم است كه ورزشها و گردشهاي دسته جمعي لذتبخشتر از ورزشهاي انفرادي هستند.
اگر برايتان مشكل است تنها در طبيعت باشيد، از دوستان خود بخواهيد كه همراه شما را باشند.
در صورت سردبودن هوا، ميتوانيد به سالنهاي ورزشي برويد و بدمينتون، تنيس و ورزشهاي مشابه را انجام دهيد يا از استخرهاي سرپوشيده استفاده كنيد.
تغذيه خوب، انسان را سالم نگه ميدارد
سالمماندن در طول زمستان مستلزم داشتن تغذيهاي خوب و مقوي است كه قاعده كلي اش اين است: 
5 بار در روز بايد ميوه و سبزي خورد.
در برنامهغذايي بايد مواد سبوسدار مثل نان، برنج، انواع ماكاروني و محصولات لبني بدون چربي گنجانده شود.
گوشت و مواد قندي بايد به مقدار نياز بدن و كمتر از هميشه استفاده شوند.
برعكس سبزيجات بهخصوص انواع كلم، نقش عمدهاي در قويساختن سيستم ايمني بدن دارند. ميوهها داراي مواد معدني و ويتامينهاي لازم هستند.
در زمستان گلابي، سيب و مركبات مثل پرتقال، نارنگي و ميوههاي مناطق گرمسيري مثل كيوي و آناناس توصيه ميشود.
از ويتامينهاي آماده مثل انواع مولتيويتامين نيز ميتوان استفاده كرد.
كساني كه در زمستان فعاليت بدني دارند نيازمند مواد معدني مانند آهن، منيزيم و روي هستند. آهن و روي نقش اساسي در ماهيچهسازي و انتقال اكسيژن دارند.
براي سالم و سرحال ماندن در زمستان بايد به حد كافي آب نوشيد، چون در زمستان احساس تشنگي کم است. بايد به اين مسئله توجه كرد و روزانه حدود 2 ليتر آب و نوشيدني نوشيد.
خشکي چشم ها در سرما
وقتي هوا سرد مي شود و شوفاژ و ديگر وسايل گرمازا روشن مي گردند، اين مشكل به سراغ ما ميآيد.
خشكي چشم باعث سوزش، خارش و قرمز شدن چشمها ميشود. توجه نكردن به اين مشكل عواقب وخيمي در بر خواهد داشت.
رطوبت ناشي از اشك، بخش سطحي كره چشم را نرم و مرطوب نگه ميدارد و آن را از آسيب عوامل خارجي حفظ ميكند.
وقتي كه چشم خشك ميشود، بينايي محدود شده و درصد عفونت افزايش مييابد.
اين بيماري به زبان پزشكي "كراتوكونژكتيويتيس سيكا" (Keratoconjunctivitis sicca) و به زبان ساده "خشكي چشم" ناميده ميشود.
خشكي چشم ميتواند علتهاي مختلفي داشته باشد، مانند اثرات محيطي (دستگاه تهويه يا هواي شوفاژ)، تغييرات كيسههاي اشكي در اشخاص مسن، بيماري روماتيسم و بيماريهاي پوستي. براي درمان، اين بيماري را بايد از ديگر بيماريهاي سطحي چشم جدا كرد.
برخورد نادرست با اين بيماري و عدم مراجعه به چشم پزشك باعث مصرف بيرويه داروها خواهد شد. 
درمان نکردن بيماري ممكن است در موارد حاد به از دست دادن كامل بينايي منجر شود.
تشخيص اين بيماري براي چشم پزشك بسيار اهميت دارد، زيرا عوامل مختلفي باعث خشكي چشم ميشوند. فقط چشم پزشك ميتواند تشخيص دهد كه در اين بيماري چه عوامل نهفتهاي وجود دارد و چه روشي براي درمان آن لازم است.
استفاده درست از داروها، مشکلات ناشي از اين بيماري را كاهش داده يا از بين ميبرد. يكي از اين داروها "اشك مصنوعي" است.
دكتر هورست بريويت، رئيس بخش خشكي چشم از كانون چشم پزشكان آلمان ميگويد: هر چشم پزشكي بايد بداند كه چه دارويي براي بيمارش تجويز کند.
درمان مناسب، بهشدت بيماري و نحوه بروز آن در اشخاص مختلف بستگي دارد.
خشكي چشم ممكن است ناشي از سالمندي، خستگي چشم، قرارگيري در معرض نور خورشيد، باد، دود يا آسيب به چشم باشد.
توصيه هايي براي کاهش خشكي چشم ها
از اشكهاي مصنوعي، يا ساير قطرهها و پمادهاي چشمي مرطوبكننده استفاده كنيد.
از سيگار كشيدن و قرارگيري در معرض دود سيگار ديگران پرهيز كنيد.
از قرارگيري مستقيم در معرض باد يا دستگاه تهويه هوا اجتناب كنيد.
در خانه بهخصوص در طول روزهاي خشك زمستاني، از دستگاههاي مرطوبكننده هوا استفاده كنيد.
به چشمانتان استراحت دهيد و مرتب پلك بزنيد. به خصوص هنگام انجام کار طولاني مدت، بهطور ارادي پلك بزنيد، مثلا پلك زدن، هنگام استفاده از كامپيوتر در فواصل زماني مختلف، مانع از بروز خشكي چشم ميشود.
براي جلوگيري از خشكي اشك بايد روزانه مايعات كافي بنوشيد و از عواملي كه باعث بدتر شدن خشكي ميشود پرهيز كنيد.
چشمها را نماليد.
در فصل سرد سال كه از وسايل گرمازا استفاده ميکنيد، در كنار آن از دستگاه بُخور نيز استفاده کنيد.
از قرار گرفتن در معرض گرد و غبار خودداري کنيد.
مصرف ماهي و منابع غذايي سرشار از امگا 3، از بروز خشكي چشم، بهويژه در ميانسالي جلوگيري ميكند. از منابع امگا 3 ميتوان به انواع ماهي مانند سالمون، تن و منابع گياهي مانند دانه كتان، دانه شاهدانه، روغن بادام زميني و كانولا (گلزا) اشاره كرد.
ترجمه : ناصر كريمداديان - همشهري
Gesunde Medizin-Nov.2008 :منبع
سوسن كريم داديان - همشهري
© کپی رایت توسط سایت آموزش و پرورش شهرستان محلات کلیه حقوق مادی و معنوی مربوط و متعلق به این سایت است.)
برداشت مقالات فقط با اجازه کتبی و ذکر منبع امکان پذیر است.
پ
